Heti terv # 3

Elérkezett a Béres Alexandra-féle 21 napos diéta utolsó szakasza.

Az étrend a következő lesz:

TREND	reggeli (9 óra körül)	ebéd (12-13 óra körül)	uzsonna (15-16 óra körül)	vacsora (18-19 óra körül)
15. nap	30 dkg idény gyümölcs	20 dkg főtt kukorica, 1 kisebb szál sárgarépa	20 dkg idény gyümölcs	15 dkg főtt zeller, 1 db paradicsom
16. nap	tej, guacamole, 2-3 db korpás abonett	wokban pirított csirkekockák zöldségekkel egyben sülve	20 dkg idény gyümölcs	pikáns vacsorasaláta
17. nap	tea, túrókrém, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonett	mustáros csirkecomb,pritaminos ceruzabab salátával	mandulás banánturmix	párolt savanyúkáposzta almával, sovány sajttal
18. nap	őszibarackos oat meal	sajtban sült hal egyszerűen, sült padlizsán kockák, 2-3 db korpás abonett	édesítős meggybefőtt	görög saláta sovány sajttal
19. nap	tea, pulykasonka, ecetes torma, 2-3 db korpás abonett	sült csirkemáj zabos köténybe bújt brokkolival	dupla vaníliapuding édesítővel	hagymás tök tofuval
20. nap	tej, fahéjas-szilvás zabos muffin	főtt tojás,parajfőzelék, 2-3 db korpás abonett	natúr joghurt, 15 dkg idény gyümölcs	serpenyőben sült zöldségek csirkemell csíkokkal
21. nap	tea, tonhallal töltött paradicsomjégsalátával, 2-3 db korpás abonett	100%-os narancslé,csípős csirkeszárnyak, angol zellerrel, joghurt öntettel	1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs	hideg töltött uborka

A heti edzésterv pedig az alábbi:

Hétfő:
Women's Health

Kedd:
Cindy Crawford: Fitness csak neked - 2. számú edzésprogram

Szerda:
Pihenőnap

Csütörtök:
Czanik Balázs: Capoeira aerobic 2.

Péntek:
Béres Alexandra: Legjobb formád

Szombat:
15 perc evezés

Vasárnap:
Pihenőnap