Hogy ment a mai nap? # 2

A mai nagyszerű tornámról már részletesen beszámoltam - egy külön bejegyzést érdemelt!

A mai étrend a következő volt: kakaós kalács igazi vajjal és tejeskávéval - khm :); az ebéd az előírt borsófőzelék, de csak önmagában hús nélkül és a reggelit próbáltam kompenzálni azzal, hogy az almás desszertet nem készítettem el; az uzsonnára előírt túró ice light-ot nem ismerem, így ahelyett epres-túrós-joghurtos turmix lesz; a vacsora saláta lesz ugyan, de nem pontosan az előírt, mivel a feta sajtot meg kell enni a napokban - így görög saláta lesz.

Cindy Crawford - Next Challenge

Nem szándékoztam véleményt írni egy dvd-ről csupán egy alkalom után, de ennél olyan egyértelmű a helyzet, hogy kivételesen megteszem. Cindy Crawford Next Challenge című tornájáról van szó, amit ma csináltam meg először. Kicsivel több, mint egy óráig tart, szóval egy igazi kiadós torna rendes bemelegítéssel és nyújtással. Az egyik kedvencem a kardió rész, ami annak ellenére, hogy  (hál' isten) tele van 'break' és 'get some water' felkiáltásokkal, nagyon fárasztó. A másik favorit a súlyzós gyakorlatok, különösen a talajon végzett mellizom gyakorlatok. 1,5 kg-os súlyzóval dolgoztam és ment végig. Szép lassú, minőségi munkáról van itt szó. Annak ellenére, hogy elejétől végéig ment, nem gondolom azt, hogy könnyű lenne. Már a gyakorlatok végzése közben is éreztem, hogy nagyon hatásos. Farizom gyakorlatok külön nem szerepelnek a tornában, de nem is hiányoltam. Nagyon tetszik a dvd hangulata (a korábbi Cindy tornákhoz hasonlóan), a zene kellemes, Cindy nagyon szépen és érhetően beszél (angol gyakorlásnak is megfelel :)), és persze maga Cindy gyönyörű, ami nagyon inspiráló. Az egészen biztos, hogy az egyik kedvenc tornám lesz és ha egy órát szánok a adott napi mozgásra, tuti befutó lesz!

Természetes testápolás

Ma elkészítettem a kisfiaimnak a testápolóját. A nagyobbik bőre nagyon érzékeny, ekcémára hajlamos. Két fontos változtatás történt a testápolását illetően tavaly novemberben: lecseréltük a gyógyszertári mosakodóját Himalaya Herbals Almond szappanra, amely kifejezetten száraz, érzékeny bőrre való; a másik pedig az, hogy a korábban használt Babé Omega ill. Urea testápoló helyett én magam készítek neki testápoló olajat.
Az olaj összetevői a következők: shea vaj, kakaó vaj, olíva olaj, mandula olaj, levendula illóolaj. Állagát tekintve picivel sűrűbb az olíva olajnál (a fő összetevő ez), fürdés után a még nedves bőrbe kell belemasszírozni. November óta teljesen rendben van a bőre. A pici is ezt használja, pedig neki szerencsére nem is lenne szüksége rá, és persze én is rendszeresen lopok belőle!

Hogy ment a mai nap? # 1

A mai étrend nagyon jól sikerült. A reggelim az előírttal ellentétben kifli volt ivójoghurttal (ami szerintem teljesen rendben van); az uzsonna alma volt; az ebéd és a vacsora a menü alapján készült és nagyon finom lett mindkettő.

A torna a terveknek megfelelően a Mozogj velünk! volt. Több, mint egy hónapja csináltam utoljára és ma sikerült először elejétől a végéig teljesítenem! Nagyon boldog voltam, hiszen ennél jobban nem is tudnám letesztelni a fejlődésemet.

A dvd két részből áll: egy 25 perces zsírégető tréningből és egy szintén 25 perces gerinctornából. Nagy Amarilla egy a Wellness magazin által szervezett verseny győztese, és ami még számomra fontos, hogy diplomás gyógytornász. Mindez valóban érezhető a dvd anyagán. Nehézségi fokát tekintve a könnyebbek közé tartozik, de nekem egyelőre ez a tökéletes szint. Átmozgat rendesen, szépen kipirulok tőle. Tipikusan az a torna, amire azt mondod, hogy nagyon jól esett - nagyon kedvelem! A gerinctorna részét szintén elvégeztem már néhányszor, a hölgy szakértelmét tekintve bizonyára profin átgondolt és kidolgozott.

Inspiráció # 2

Neki vannak a leggyönyörűbb estélyi ruhái. Neki van az egyik leggyönyörűbb alakja. Neki van az egyik leggyönyörűbb arca. Gyönyörű rövid hajjal, gyönyörű hosszú hajjal, gyönyörű vasalt hajjal, gyönyörű göndör hajjal, gyönyörű mindenhogy. Van egy édes kislánya. Van egy Oscar díja. Egyedül a magánélete nem irigylésre méltó. Ő Halle Berry.

Heti terv # 1

Az első hétre szóló edzésterv a következő:

Hétfő:
Nagy Amarilla: Mozogj velünk!

Kedd:
Cindy Crawford: Next challenge

Szerda:
Pihenőnap

Csütörtök:
Jillian Michaels: 30 day shred - Level 1

Péntek:
Béres Alexandra: Nyerj időt!

Szombat:
15 perc evezés

Vasárnap:
Pihenőnap

Fitness dvd

Az étrend után lássuk, hogy milyen választási lehetőségeim vannak tornát illetően. Óriási a gyűjteményem, jó néhány dvd-t még soha nem próbáltam, de biztos ami biztos, beszereztem őket.

Béres Alexandra:

• 200%
• Vitalitás
• Live
• Menni fog!
• Új kihívás
• Pörgesd fel!
• Nyerj időt!
• Legjobb formád

Nagy Amarilla:

• Mozogj velünk!

Cindy Crawford:

• Új dimenzió
• Next challenge
• Fitness csak neked

Claudia Schiffer:

• Perfectly fit 

Jillian Michales:

• 30 day shred
• No more trouble zones
• Banish fat boost metabolism

Pilates:

• Winsor pilates
• 10 minute solution
• MTV pilates
• Bonnie's pilates workout routine
• Dallos Ági

Rubint Réka:

• Add önmagad!
• Rubint Réka 3.
• Napi 20 perc önmagadért
• 2009
• Alakreform

Women's Health:

• Total workout in ten

Tracy Anderson:

• Post Pregnancy Workout

Carmen Electra:

• Sztriptíz aerobik (csak magát a tornát tartalmazó dvd)

Norbi:

• Aerobzóna - Duci tréning 4.
• Fitness kickbox 1.
• Aerobik Norbival 3.
• Duci tréning 2008

Czanik Balázs:

• Hasburning
• Hardcore aerobic
• Capoeira aerobic 1.
• Capoeira aerobic 2.
• Capoeira aerobic 3.

Hát, válogatni fogok tudni, az már biztos. Tudtam, hogy sok dvd-t begyűjtöttem, de nem gondoltam volna, hogy ennyit! Az a jó benne, hogy ezek közül biztos megtalálom azt, amelyik a legmegfelelőbb az aktuális hangulatomnak, időkeretemnek, erőnléti állapotomnak és a vágyott mozgástípusnak. A változatossággal mindenesetre nem lesz gond! 

21 napos intenzív diéta

Béres Alexandra számomra a leghitelesebb hazai fitness személyiség.

Szimpatikus, profi, nagyon szeretem a tornáit - igazán jól kidolgozottak és hatásosak. Úgy tervezem, hogy az itthoni tornák az ő dvd-ire épülnének és ezeket egészíteném ki egyéb tornákkal. A honlapján található mintaétrendekről úgy gondolom, hogy elérhető, elkészíthető ételekből állnak. Nem ástam bele magam a súlykontroll programjában, csak nagy vonalakban tudom, hogy mi is a lényege. Nem célom 100%-ban betartani az általa előírtakat, de az alapot az elkövetkezendő időszakra ezek a minták fogják szolgálni. Egy 3 hetes szigorú étrend mellett 12 hétre szóló további étrend mintát találhatunk a honlapján. Alapvetően ötletgyűjtés és egy egészséges, változatos étrend követése a cél, és azt hiszem megéri kipróbálni. Előre jelzem, hogy jelentős eltérések lesznek az előírtakhoz képest, de itt valóban nem az a cél, hogy szentírásként betartsam az ajánlásokat. Nyilván a hatás sem az lesz, amit az alapverziótól várni lehet. A cél az annyi, hogy egy szakértőkkel profin kidolgozott mintaétrend alapján lassan és fokozatosan kialakítsak egy olyan étrendet, ami számomra, a családom számára hosszú távon tartható, finom, egészséges és természetesen a fogyókúrámat is jelentősen támogatja.

Az első heti étrend terv a következő:

ÉTREND	reggeli (9 óra körül)	ebéd (12-13 óra körül)	uzsonna (15-16 óra körül)	vacsora (18-19 óra körül)
1. nap	tej, pulykasonka, 2-3 db korpás abonett, retek	100%-os ananászlé,Sovány sajttal sült karfiol, pirított szezámmaggal szórva	20 dkg szabadon választott idény gyümölcs	Mustáros sovány marhahús, olívaolajos-balzsamecetes paradicsomsalátával
2. nap	1,5 %-os tej, 1 db meggyes zabos muffin	Fűszeresen sült pulykacomb,Zöldborsó főzelék,Fahéjas sült alma	20 dkg idény gyümölcs, túró ice light	Zöldsaláta varázs joghurt öntettel, félzsíros túróval
3. nap	Körtés oat meal (sovány tej, zabpehely, zabkorpa, édesítő, körte fűszerek, pl. fahéj)	Csontleves (tészta nélkül, sok zöldséggel), tonhalas tökmagos garden saláta	1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs	1/4 grill csirke, kovászos uborka
4. nap	tea, 2-3 db főtt vagy lágy tojás, 2 db korpás abonett	Sült csirkemell spenóttal	joghurt banánnal, édesítővel	Kevert saláta pulykasonka csíkokkal, olívaolajos dresszinggel
5. nap	30 dkg idény gyümölcs	2 dl 100%-os ananászlé 2 közepes sárgarépa	20 dkg idény gyümölcs	1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka
6. nap	Meggyes oat meal	Sült csirkemáj,Waldorf saláta másképp	20 dkg idény gyümölcs	Padlizsános lecsó 1 db baromfivirslivel
7. nap	tea, pulykasonka, piros kaliforniai paprika, 2-3 db korpás abonett	2 dl 100%-os paradicsomlé,serpenyős zöldséges tőkehalfilé	Mandulás banánturmix	Kefíres vitaminsaláta kockázott sovány sajttal

Inspiráció # 1

Legyen az első kép az övé. Nem ő legszebb, nem ő a legjobb alakú, nem ő a leg-leg. Talán pont ezért olyan jó példakép Jennifer Aniston. Példaképről a blogom esetében természetesen akkor és olyan értelemben beszélek, hogy az alakformálás tekintetében kik vannak rám nagy hatással. 

Róla köztudott, hogy megdolgozik és megszenved azért, hogy ilyen alakja legyen. Többször elmondta, hogy ha nem tenne semmit ellene, igazi bögyös-fenekes görög alakja lenne, 10-15 kg felesleggel. Rachel szerepét is azzal a feltétellel kapta meg, hogy le kell fogynia x kilót; azóta pedig a szemünk előtt változott tovább és alakult előnyére a teste. Igazán csak akkor tudok értékelni valakit, csak akkor tudok ösztönző példaként tekinteni valakire, ha látszik rajta, hogy igenis sokat küzd és keményen dolgozik azért, hogy így nézzen ki. Rajta ez szemmel látható. 

Alakreform

Rubint Réka Alakreform magazinja nagy mértékben hozzájárult ahhoz, hogy belefogtam a blog írásába. Már itt az elején leszögezem, hogy egyáltalán nem vagyok fan, de a beosztása miatt érdekelt a magazin. A magazin egy hónapra vonatkozóan ajánl napi étrendet és mozgást, valamint tartalmaz egy olyan cikket, ami Réka tanácsait, tapasztalatait, elmélkedését tartalmazza, ill. három apró kis bejegyzést wellness témában. Az étrendet szinte egyáltalán nem tudtam tartani az update termékek túlhangsúlyozása miatt, a mozgást viszont nagyjából sikerült követni. Az egyéb cikkeket pedig jó volt nap mint nap elolvasgatni. Jó volt úgy kezdeni a napot, hogy akkor nézzük mi lesz a mai torna, mi lesz (lenne) a mai kaja és persze Réka fotói is inspirálóak voltak. Arra gondoltam, hogy jó lenne egy ilyen rendszer egész évben. Elkezdett motoszkálni bennem, hogy én magam fogok készíteni egy hasonló felépítésű irományt, ami természetesen teljesen testre szabott. Az étrend valóban olyan, ami számomra tartható és elérhető; egy jól átgondolt, egészséges, de mégis finom és hétköznapi ételeket tartalmazó étrend egy hónapra. A torna része a jelentős dvd-gyűjteményemre épülne hangulatomnak, időkeretemnek, mozgástípusnak megfelelően, alternatívák lehetőségével meghatározva. Tele lenne inspiráló fotókkal, amik ráhangolnak, ösztönöznek az adott napi "feladatok" elvégzéséhez. Nagyjából ez volt az elképzelés, aminek megvalósítását természetesen a számítógépen kezdtem volna. Ekkor jött az ötlet, hogy mi lenne, ha nem nyomtatott formában történne mindez egy hónapra szólóan, hanem folyamatosan blog formájában.

A blogban tehát az étrenden és mozgáson lesz a hangsúly. A lényeg az, hogy ennek segítségével ki tudjak alakítani egy olyan rendszert és rutint, ami számomra tartható és amely segítségével egészséges keretek között  lefogyok, majd tartom a súlyom. Kb. 10 kg feleslegről van szó és már megtaláltam a számomra helyes utat ahhoz, hogy ettől megszabaduljak, de a részletek kidolgozását és betartását ettől a blogtól is várom. Bizonyára sok képet fogok böngészni a bejegyzésekhez, amely már önmagában ösztönzőleg hat rám. A következő bejegyzést ennek szellemében fogom elkészíteni!

Miről is fog szólni a blog?

Egészséges életmódról. Egészséges étrendről. Testmozgásról. Szépségápolásról. Otthonról. Lakberendezésről. Gyereknevelésről. Családról. Háztartásvezetésről. Kedvenceimről. Filmekről, zenékről, könyvekről, színészekről, színésznőkről. Kreatív hobbiról. Divatról. Női dolgokról.

Alapvetően a cél az, hogy rendezetten és rendszerezetten tudjak vezetni ill. követni egy olyan étrendet és testmozgás tervet, amelynek segítségével lefogyok, majd tartom a súlyom. Ez mégsem egy "fogyisblog", annál sokkal több számomra. A cél az, hogy egy olyan naplót alakítsak ki, amely minden tekintetben inspirálóan hat rám; ahova ha bekukkantok, mindig lelkesen és újult erővel tudok haladni az úton.

Első bejegyzés

Annyit tudok, hogy akarom ezt a blogot. Le akarom írni azokat a dolgokat, amik foglalkoztatnak engem ill. rendszerezni akarom azokat. Ezt a célt szolgálja a blog létrehozása. Hirtelen felindulásból indítom, de tudom, hogy kell ez nekem és kitartok mellette.