Heti terv # 2

Az étrend-tervezet a második hétre Béres Alexandra honlapjáról a következő lesz:

ÉTREND	reggeli (9 óra körül)	ebéd (12-13 óra körül)	uzsonna (15-16 óra körül)	vacsora (18-19 óra körül)
8. nap 19 alacsony, 3 közepes	tea, súlykontroll körözött zöldpaprikával, 2-3 db korpás abonett	hideg görög gyümölcsleves,sonkás vitamintál	sárgarépa	csirkés cézár saláta
9. nap 11 alacsony, 3 közepes	tea, zöldséges tojáslepény, 2-3 db korpás abonett	pulykacomb fehérborral vele sült körettel	dupla vaníliapuding édesítővel	1/4 grillcsirke,joghurtos-jégsalátás uborkasaláta
10. nap uzsi, vacsi csak 30-as SKI alatti gyümölcs, zöldség lehet; ezen a napon banán nem választható	30 dkg idény gyümölcs	2 közepes sárgarépa, 2 dl 100%-os ananászlé	20 dkg idény gyümölcs	1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka
11. nap 15 alacsony, 1 közepes	tej, pulykasonka, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonett	100%-os narancslé,temesvári csirkesült súlykontroll módra	20 dkg idény gyümölcs	tonhalas friss saláta
12. nap 11 alacsony, 2 közepes	tej, padlizsánkrém, 2-3 db korpás abonett	fűszeres olívaolajban pácolt pulykamell,sárgaborsópüré	1 db túró ice light, 20 dkg idény gyümölcs	cukkíni saláta kapros öntettel, sovány reszelt sajttal
13. nap 11 alacsony, 2 közepes	tea, 1 db meggyes zabos muffin	100%-os ananászlé,steak fűszeres marhahús, csőben sült brokkolival	20 dkg idény gyümölcs	tzatziki zöldségekkel gazdagon, pulykasonka szeletekkel
14. nap 9 alacsony, 1 közepes	Meggyes oat meal	tormás tőkehalfilé zöldspárgával, 2-3 db korpás abonett	20 dkg idény gyümölcs	joghurtos-kapros karfiolsaláta feta sajttal

Az edzésterv pedig az alábbi:

Hétfő:
Nagy Amarilla: Mozogj velünk!

Kedd:
Cindy Crawford: Fitness csak neked - 1. számú edzésprogram

Szerda:
Pihenőnap

Csütörtök:
Czanik Balázs: Capoeira aerobik 1.

Péntek:
Béres Alexandra: 200%

Szombat:
Evezés 15 perc

Vasárnap:
Pihenőnap