2011. június 13., hétfő

Hogy ment a mai nap? # 15

Ma itthon volt az egész család, így valahogy mindig sokkal nehezebb követni a jól bejáratott hétköznapi napirendet. Ma a férjem kelt a fiúkkal, így én csak fél 10-kor keltem - a kisfiam puszival és simogatással ébresztett. :) Ilyen ébredés után nem is folytathattam máshogy a napot mint vajas kaláccsal és tejes kávéval. Ebédre a tegnapról maradt karfiollevest ettem. Délután cseresznyézni voltunk anyukáméknál, így az uzsonna meg is volt. Tegnap nem jutott el hozzánk a cseris piskóta, úgyhogy ma kerültem veszélybe - sajnos el is buktam. Hét szelet sütit ettem. Most mindegy is, hogy mekkora egy szelet, a lényeg, hogy háromnál meg akartam állni. De egyszerűen nem ment. A vacsora természetesen ennek a gyalázatos eseménynek köszönhetően elmaradt.



A mai torna a Women's Health: Total workout in ten volt, ami egy kb. 40 perces torna. Négy részből áll: kardió, alsótest, felsőtest és végül egy levezető, nyújtó rész, ami az egyensúly és hajlékonyság fejlesztését célozza. A kardió része szuper, máskor is elő lehet venni bemelegítés gyanánt. A másik kedvenc pedig a felsőtest, jó kis súlyzós gyakorlatokkal és sok fekvőtámasszal. Jó kis torna, gyakran elő fogom venni!

2011. június 12., vasárnap

Hogy ment a mai nap? # 14

Reggelire meggyes ivójoghurt volt kiflivel - egyre kevésbé kívánok egy egész kiflit, ma is inkább egy jó fél volt csak az egy bögre joghurthoz. Ebédre karfiollevest és túrógombócot főztem - sikerült kellemes nőies adagot fogyasztani belőle. Úgy hallottam, hogy anya sütött cseresznyés piskótát - megpróbálok ellenállni neki, mert akkor már nagyon durva lenne a mai nap (ha sikerül, akkor a holnapi reggelim lesz ez). Szóval hivatalosan uzsira nem ezt fogom enni, hanem gyümölcsöt; vacsorára pedig csak kaukázusi kefirt fogok inni (mivel a karfiolsaláta kilőve a déli leves miatt)

A mai nap hivatalosan pihenő, de tegnap elmaradt az evezés, így azt ma pótolom. Valahogy sokkal nehezebben veszem rá magam egy negyedórás evezésre, mint egy egyórás tornára. Pedig ez a heti egy alkalom igazán nem sok, ezt növelni szeretném majd a jövőben.

Heti terv # 3

Elérkezett a Béres Alexandra-féle 21 napos diéta utolsó szakasza.

Az étrend a következő lesz:


TREND
reggeli
(9 óra körül)
ebéd
(12-13 óra körül)
uzsonna
(15-16 óra körül)
vacsora
(18-19 óra körül)
15. nap
30 dkg idény gyümölcs20 dkg főtt kukorica, 1 kisebb szál sárgarépa20 dkg idény gyümölcs15 dkg főtt zeller, 1 db paradicsom
16. nap
tej, guacamole, 2-3 db korpás abonettwokban pirított csirkekockák zöldségekkel egyben sülve20 dkg idény gyümölcspikáns vacsorasaláta
17. nap
tea, túrókrém, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonettmustáros csirkecomb,pritaminos ceruzabab salátávalmandulás banánturmixpárolt savanyúkáposzta almával, sovány sajttal
18. nap
őszibarackos oat mealsajtban sült hal egyszerűensült padlizsán kockák, 2-3 db korpás abonettédesítős meggybefőttgörög saláta sovány sajttal
19. nap
tea, pulykasonka, ecetes torma, 2-3 db korpás abonettsült csirkemáj zabos köténybe bújt brokkolivaldupla vaníliapuding édesítővelhagymás tök tofuval
20. nap
tej, fahéjas-szilvás zabos muffinfőtt tojás,parajfőzelék, 2-3 db korpás abonettnatúr joghurt, 15 dkg idény gyümölcsserpenyőben sült zöldségek csirkemell csíkokkal
21. nap
tea, tonhallal töltött paradicsomjégsalátával, 2-3 db korpás abonett100%-os narancslé,csípős csirkeszárnyakangol zellerrel, joghurt öntettel1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcshideg töltött uborka


A heti edzésterv pedig az alábbi:

Hétfő:
Women's Health

Kedd:
Cindy Crawford: Fitness csak neked - 2. számú edzésprogram

Szerda:
Pihenőnap

Csütörtök:
Czanik Balázs: Capoeira aerobic 2.

Péntek:
Béres Alexandra: Legjobb formád

Szombat:
15 perc evezés

Vasárnap:
Pihenőnap

2011. június 11., szombat

Hogy ment a mai nap? # 13

Hétvége lévén egy "kicsit" lazábban veszem az étrendet, így kakaós csigával indítottam a reggelt. Ebéd anyukáméknál volt, töltött paprika, ami az egyik kedvencem és utána még ettem két palacsintát is. Uzsonnára gyümölcs, vacsorára pedig az előírt saláta lesz.

A mai mozgás 15 perc evezés. Próbálom minél inkább beépíteni az edzésembe, mert nagyon jókat olvastam róla: az egész testet jól megdolgoztatja - a hátat, a karokat, a lábakat, sőt még a hasat is; fokozza a szív és a keringési rendszer teljesítményét; kíméli az ízületeket.

2011. június 10., péntek

24 és a többiek

A héten 24 lázban égek, minden este van egy rész a 6. évadból - bár korán fekvő lévén inkább felvesszük videóra és másnap nézzük meg.


Az első 4 évadot dvd-n láttuk és igazi 24-maratonokat rendeztünk. Egyszerűen nem bírtuk abbahagyni. Mindig megbeszéltük, hogy max. két részt nézünk egyszerre és időben lefekszünk. Persze valójában mindig az történt, hogy a második rész végén összenéztünk, elröhögtük magunkat és morogva, hogy hú de álmosak leszünk holnap, és különben is a te hibád, te vettél rá, meg egyébként is holnap hogy fogok így dolgozni... de néztük tovább - átlagban 3-4 részt néztünk egymás után. Végre egy sorozat, amit egyformán imádunk a férjemmel!

Ennek apropójából végiggondoltam, hogy mik is voltak az igazán nagy kedvenc, függőséget okozó sorozataim. Természetesen emlékszem a Szomszédokra, a Dallasra, A klinikára, néztem is őket, de az első igazi kultsorozat, amiért megőrültem, a Twin Peaks volt. Minden kedden a sorozat után agyonizzadtam magam az ágyban, nem mertem kidugni a takaró alól a lábam sem, annyira fostam. A bátyám meg ezt persze kihasználta és folyton ijesztgetett. A legdurvább az volt, amikor én már lefeküdtem aludni/izzadni/fosni, ő meg egyszer csak kopogtat az ágyneműtartóból... Szerelmes voltam az összes férfi szereplőbe: egyszer a Cooper ügynökbe, aztán Bobby Briggsbe, majd Truman seriffbe. A mai napig tudom a karakterek teljes nevét. Emlékszem, hogy szerda reggel az első óránk tesi volt és az öltözőben csak erről beszéltünk - a csúcs az volt, ha valaki nem látta a filmet és akkor elmesélhettük az egészet! :) Listákat készítettünk a barátnőimmel arról, hogy ki a legszebb férfi és női szereplő. Persze a mai napig nem értem, hogy ki is ölte meg Laura Palmert, de a lényeg, hogy imádtam!


Emlékszem még két keddi sorozatra, az egyik a Messziről jött ember, amitől szintén nagyon paráztam. Nem emlékszem másra, csak hogy valakit autószerelés közben megöltek és egy André nevű szellem lebegett mindig az erdőben egy tó fölött. (Kedves bátyám ebben az időben meg azt csinálta, hogy megállt a becsukott szobaajtóm előtt és azt suttogta, hogy Andrééé) A másik sorozat címére nem emlékszem, az biztos, hogy volt egy Freja nevű szereplő, két lánytestvérről szólt, volt benne egy sziget, az egyik csaj őrült volt és bazi félelmetes festményeket festett. Hát ezek voltak a 7-8. osztály meghatározó filmes élményei.

Aztán persze jött a Szex és New York:


Aztán a Született felségek:


És persze az örök kedvenc, a Jóbarátok:


A Jóbarátokat olyan sokszor láttam már, hogy ha adja valami adó, akkor tudom, hogy ki mit fog mondani - de még így is röhögök rajta! Ez a másik abszolút kedvenc, amit a férjemmel közösen néztünk. Most a Tudorok című sorozatot tervezzük megnézni a neten, ha vége a 24-nek, remélem jó lesz!

Hogy ment a mai nap? # 12

A mai étrend teljes egészében eltér az előírtaktól. Reggelire fullos müzlit ettem (magvakkal, banánnal, áfonyával); az ebéd pedig egy nagy tányér zöldségleves volt (répa, borsó, karfiol, brokkoli), mert már egy kicsit sok volt a hús a héten. Uzsira túrókrém lesz, a vacsora pedig virsli.

A mai torna Béres Alexandrától a 200% - Alakformálás mesterfokon  volt. Ezt a tornáját ismerem a legjobban és nagyon szeretem. Én a kezdet kezdetén, valamikor jó 2 éve úgy kezdtem a felkészülést egészséges életmódból, aminek szerves része a mozgás, hogy fórumokat olvasgattam. Az egyértelmű volt, hogy Béres Alexandra lesz az egyik biztos bázisa a tornáimnak és ebben a fórumok meg is erősítettek. Az ottani vélemények alapján állítottam fel magamban egy hozzávetőleges sorrendet nehézségi fokot tekintve a dvd-iből és ezt vettem az legkönnyebbnek (azok közül, amik megvannak nekem). Azóta én úgy látom, hogy a Nyerj időt! könnyebb ennél, de ez valóban a második. A vicc az, hogy még ezt sem tudom végigcsinálni. Az elején a guggolásban végzett vádli kikészít; a kitörés minden dvd-n a leggyengébb láncszem; a váll gyakorlatoknál is meg-megálltam, pedig 0,5 kg-os súlyzóval csináltam, khm; valamint a hasizomnál is kellett pihennem. Nagyon szeretem Alexandra hasizom gyakorlatait, szerintem a leghatékonyabbak az általam ismertek közül. Meg úgy általában nagyon profin felépített a torna, egyedül a bemelegítő táncikálást nem szeretem. Mindenesetre az egyik kedvenc dvd-m, mert valóban könnyebb, mint a többi (és nekem egyelőre ez a szintem), de mégis nagyon kemény és mivel nem megy végig, le tudod rajta mérni a fejlődést. Ez lesz a mérce.

2011. június 9., csütörtök

Hogy ment a mai nap? # 11

Étrend tekintetében a reggelitől egy kicsit eltértem: epres ivójoghurt volt kiflivel. Az ebéd az előírt volt, nagyon finom lecsó-szerű zöldbab hússal. Az uzsi alma lesz, a vacsora az előírt tonhalsaláta.

A mai torna Czanik Balázstól a Capoeira aerobic 1. része volt. Ma csináltam először és jól ment elejétől a végéig. Még a fórumos olvasgatásaim elején találkoztam először Balázs nevével, volt egy fórumozó, akinek ő volt a kedvence, folyton a 2. részre tornázott, ami állítólag a legkeményebb a három közül. Az ő áradozásának köszönhetően szereztem be az összeset, de nem vagyok elájulva tőle. Talán az erősítés része tetszik a legkevésbé, a hasizom pedig a legjobban. Az tuti, hogy a derekamat és a hasamat holnap fogom érezni! Nem lesz a kedvencem, de néha előveszem a változatosság kedvéért.