Szimpatikus, profi, nagyon szeretem a tornáit - igazán jól kidolgozottak és hatásosak. Úgy tervezem, hogy az itthoni tornák az ő dvd-ire épülnének és ezeket egészíteném ki egyéb tornákkal. A honlapján található mintaétrendekről úgy gondolom, hogy elérhető, elkészíthető ételekből állnak. Nem ástam bele magam a súlykontroll programjában, csak nagy vonalakban tudom, hogy mi is a lényege. Nem célom 100%-ban betartani az általa előírtakat, de az alapot az elkövetkezendő időszakra ezek a minták fogják szolgálni. Egy 3 hetes szigorú étrend mellett 12 hétre szóló további étrend mintát találhatunk a honlapján. Alapvetően ötletgyűjtés és egy egészséges, változatos étrend követése a cél, és azt hiszem megéri kipróbálni. Előre jelzem, hogy jelentős eltérések lesznek az előírtakhoz képest, de itt valóban nem az a cél, hogy szentírásként betartsam az ajánlásokat. Nyilván a hatás sem az lesz, amit az alapverziótól várni lehet. A cél az annyi, hogy egy szakértőkkel profin kidolgozott mintaétrend alapján lassan és fokozatosan kialakítsak egy olyan étrendet, ami számomra, a családom számára hosszú távon tartható, finom, egészséges és természetesen a fogyókúrámat is jelentősen támogatja.
Az első heti étrend terv a következő:
ÉTREND | reggeli (9 óra körül) | ebéd (12-13 óra körül) | uzsonna (15-16 óra körül) | vacsora (18-19 óra körül) |
1. nap | tej, pulykasonka, 2-3 db korpás abonett, retek | 100%-os ananászlé,Sovány sajttal sült karfiol, pirított szezámmaggal szórva | 20 dkg szabadon választott idény gyümölcs | Mustáros sovány marhahús, olívaolajos-balzsamecetes paradicsomsalátával |
2. nap | 1,5 %-os tej, 1 db meggyes zabos muffin | Fűszeresen sült pulykacomb,Zöldborsó főzelék,Fahéjas sült alma | 20 dkg idény gyümölcs, túró ice light | Zöldsaláta varázs joghurt öntettel, félzsíros túróval |
3. nap | Körtés oat meal (sovány tej, zabpehely, zabkorpa, édesítő, körte fűszerek, pl. fahéj) | Csontleves (tészta nélkül, sok zöldséggel), tonhalas tökmagos garden saláta | 1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs | 1/4 grill csirke, kovászos uborka |
4. nap | tea, 2-3 db főtt vagy lágy tojás, 2 db korpás abonett | Sült csirkemell spenóttal | joghurt banánnal, édesítővel | Kevert saláta pulykasonka csíkokkal, olívaolajos dresszinggel |
5. nap | 30 dkg idény gyümölcs | 2 dl 100%-os ananászlé 2 közepes sárgarépa | 20 dkg idény gyümölcs | 1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka |
6. nap | Meggyes oat meal | Sült csirkemáj,Waldorf saláta másképp | 20 dkg idény gyümölcs | Padlizsános lecsó 1 db baromfivirslivel |
7. nap | tea, pulykasonka, piros kaliforniai paprika, 2-3 db korpás abonett | 2 dl 100%-os paradicsomlé,serpenyős zöldséges tőkehalfilé | Mandulás banánturmix | Kefíres vitaminsaláta kockázott sovány sajttal |
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése